Sužinosite
CBD aliejus gavo didelį dėmesį dėl savo galimų terapinių savybių, ypač raminamojo poveikio. Nors CBD yra susijęs su kanapėmis, jis neturi psichoaktyvaus poveikio, kurį sukelia kitas kanapėse esantis kanabinoidas – tetrahidrokanabinolis (THC). Šiame straipsnyje aptarsime, ar CBD padeda miegui, kokių tyrimų rezultatai tuo pagrįsti ir kaip CBD gali būti naudojamas miego kokybės gerinimui.
CBD ir miegas: moksliniai tyrimai
Nors CBD tyrimai dar yra ankstyvoje stadijoje, jau yra keletas tyrimų, atskleidusių šio kanabinoido teigiamą poveikį miegui. Pavyzdžiui, 2019 m. “The Permanente Journal” paskelbtame tyrime dalyvavo 72 suaugusieji, kenčiantys nuo nerimo ir miego sutrikimų. Jiems skyrė 25-175 mg CBD per parą, ir po trijų mėnesių 67 proc. dalyvių patyrė miego kokybės pagerėjimą.
Kita vertus, 2017 m. “Current Psychiatry Reports” paskelbtame apžvalgoje pateikta, kad CBD gali padėti REM fazės miego sutrikimams gydyti. Tačiau tyrėjai pažymi, kad reikia daugiau tyrimų, siekiant patikimai įvertinti CBD vaidmenį miego gerinime.
Kaip CBD veikia miegą?
Mokslininkai teigia, kad CBD gali veikti keletu būdų, darančių įtaką miegui:
- Endokanabinoidų sistemos reguliavimas: CBD veikia endokanabinoidų sistemą, kuri yra susijusi su daugybe funkcijų, įskaitant nuotaiką, skausmą ir miegą. CBD gali padėti reguliuoti endokanabinoidų lygį, palaikant tinkamą homeostazę ir miego ciklą.
- Raminamasis poveikis: CBD veikia GABA ir glutamato neurotransmiterius, kurie atsakingi už kūno ir smegenų raminimą bei stimuliaciją. Padidėjęs GABA veikimas padeda sumažinti nerimą ir stresą, kurie gali trukdyti gera sveiką miegą.
- Skausmo mažinimas: Skausmas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės patiria miego sutrikimus. CBD veikia uždegimo mažinimą ir skausmo receptorius, padedant sumažinti skausmą, kuris gali trukdyti ramiam miegui.
- REM miego reguliavimas: Nors CBD poveikis REM miegui yra sudėtingas ir dar ne visiškai išaiškintas, yra duomenų, parodančių, kad CBD gali padėti koreguoti REM miego sutrikimus, pvz., miokloniją ar paroksizminius sutrikimus.
Kaip naudoti CBD miegui?
CBD yra prieinamas įvairiais pavidalais, įskaitant aliejų, kapsules, gėrimus, gummies ir netgi inhaliacines priemones. Rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės, pvz., 25 mg per parą, ir laikui bėgant didinti dozę, stebint savo kūno reakciją. Svarbu prisiminti, kad optimali CBD dozė miegui gali skirtis individualiai.
Saugumas ir šalutiniai poveikiai
CBD laikomas saugiu ir gerai toleruojamu papildu, tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., nuovargis, sumažėjęs apetitas ar viduriavimas. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti CBD, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, nes CBD gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
